groupgoodru

• Лечебные упражнения занимают важное место среди комплекса мер по лечению остеохондроза.
• Важность и цели ЛФК при сколиозе у детей, комплекс упражнений лежа на спине и на животе.

• Envy Комплекс Упражнений
• Комплекс Упражнений Энви

Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки.

Целлюлит это нарушение лимфооттока, обусловленное структурными изменениями подкожно-жирового слоя. С этим явлением сталкивается около 90% женского населения. Целлюлит является особенностью строения женской жировой прослойки и не наносит никакого вреда здоровью, однако его наличие создает эстетический дискомфорт, и у любой женщины могут развиться комплексы. В современности разработано огромное количество разнообразных методик, способных победить апельсиновую корку, одной из которых является антицеллюлитная программа физических нагрузок – которая заключается в устранении целлюлита, с помощью выполнения комплекса определенных упражнений. Общие рекомендации к занятиям Разминка Перед занятием любыми упражнениями обязательно нужно сделать разминку, что бы мышцы разогрелись и вы не получили мышечное растяжение, из-за неподготовленности тела к нагрузкам.

Разминать нужно все части тела поочередно, сверху вниз, с головы до стоп:. Голова и шея – наклоны головой вправо-влево, вперед-назад, затем вращение шеи по часовой стрелке и против.

Плечи – заделайте круговые движения плечами вперед, а потом назад, затем резко поднимайте и опускайте плечи. Спина, грудь и руки – поставьте согнутые в локтях руки перед грудью и начинайте с помощью махов соединять лопатки, то разгибая, то выпрямляя руки. После поднимите одну руку вверх, а вторую вниз и имитируйте ими плавание брасом. Живот и поясница – положите руки на талию и делайте наклоны вправо-влево, вперед-назад, затем сделайте динамичные повороты верхней частью туловища вправо и влево. Ягодицы и бедра – нагибайтесь вперед, стараясь достать ладонями пол, при подъёме руки ставьте на талию, затем делайте взмахи ногами, имитируя танец канкан, после сделайте несколько приседаний с вытянутыми руками.

Envy Комплекс Упражнений

Ноги и икры – попрыгайте 30-50 раз или совершите бег на месте, досчитав про себя до пятидесяти. На каждую часть тела выделяется 1-2 минуты, разминка длится 7-10 минут, по её завершению поднимите руки и глубоко вздохните, а на выдохе опустите руки.

Теперь ваше тело готово к нагрузкам и можно приступать к основным упражнениям. Упражнения и питание для похудения и от целлюлита Правильно питаться до и после тренировок очень важно, так как от этого зависит правильное расходование энергии, для избавления от излишних жировых отложений. Гайдн симфония 104 ноты. Вот несколько правил правильного питания:.

не ешьте за 1 час до начала тренировок;. за 40 минут до начала упражнений выпейте крепкий кофе или зеленый чай;. за 15 минут до тренировки выпейте стакан воды;. во время тренировок, если вы чувствуете сильную жажду, каждые 15 минут можно выпивать небольшое количество воды без газа, маленькими глотками;. сразу после тренировки можно выпить сок или йогурт с овсяным печеньем, для восстановления организма;.

есть тяжелую пищу нельзя еще 1,5-2 часа после занятий;. нельзя пить напитки с кофеином еще 2 часа после тренировки.

Во время всего курса антицеллюлитных тренировок рекомендуется придерживаться правильного питания и пить много воды 2-2,5 литра в день, выпивайте каждые 1-1,5 часа по 1 стакану воды. Упражнения для похудения: через сколько будет виден результат Результат всегда зависит от запущенности ситуации и от того, сколько времени вы уделяете физическим нагрузкам. Если у вас дряблая кожа и незначительные целлюлитные отложения на ягодицах и бедрах, то результат будет заметен уже через две-три недели. Но если у вас последняя стадия целлюлита и лишний вес, вам придется постараться чтобы от них избавиться совсем, потребуется не меньше 1,5-2 месяцев активной антицеллюлитной программы, которая будет включать не только физические упражнения и нагрузки, но и другие процедуры, такие как: массаж, обертывания, пилинг и т.д.

Так же не менее важно вести активный образ жизни, правильно питаться, пить больше жидкости и отказаться от вредных привычек. Результат всегда зависит от вас самих, выполняйте все рекомендации и вы станете обладательницей стройной фигуры с гладкой и подтянутой кожей. Лечение целлюлита физическими упражнениями будет эффективно, если вы постараетесь правильно выполнять все упражнения, стремитесь не пропускать намеченных дней и следовать нашим рекомендациям. Главное приложить максимум усилий, не лениться и тогда вы получите фигуру своей мечты, без целлюлита и лишнего веса! Авторские методики избавления лишнего веса и целлюлита Рассмотрим самые популярные авторские методики, избавления от целлюлитных отложений:.

Упражнения от целлюлита с Дарьей Лисичкиной — методика Дарьи заключается в грамотном сочетании силовых и кардионагрузок. Упражнения от целлюлита с Анитой Луценко – особенностью этого комплекса упражнений, является максимальное задействование мышц ягодиц и бедер. Методика Синди Кроуфорд включает в себя три системы упражнений, которые выполняются поочередно и каждая новая система отличается от предыдущей степенью сложности.

Ею выпущено три видео курса, последний предназначен специально для восстановления фигуры после родов. Упражнения от целлюлита с Ляйсан Утяшевой – особенностью является то, что избавление от целлюлита происходит при помощи гимнастических упражнений. Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях Чтобы ваше тело всегда оставалось в идеальной форме, выполняйте упражнения для профилактики целлюлита. Профилактический комплекс упражнений для похудения и общего укрепления организма Чтобы целлюлит не вернулся вновь и ваше тело оставалось подтянутым, следует 2-4 раза в неделю выполнять одно из ниже перечисленных действий:. Посещайте бассейн, длительность пребывания 1-1,5 часа;.

Бегайте или ездите на велосипеде 30-40 минут;. Выполняйте 5-10 любых упражнений представленных выше. Обязательно включите в них: приседания, отжимания, упражнение на растяжку и на пресс;. Прыгайте со скакалкой 15 минут и 20 минут крутите хула-хуп;. Упражняйтесь с фитболом 30-50 минут;.

Ходите в спортзал, длительность пребывания 40-60 минут. А главное старайтесь ограничить употребление вредной пищи, больше двигайтесь и пейте воду, 2-2,5 литра в день. Программа упражнений от целлюлита на месяц Месячный курс избавления от целлюлита:.

Пробежка или – ежедневно или через день, 20-30 минут. Пробежку или езду, можно заменить часовым посещением бассейна или тренажерного зала (чередовать занятия на силовых и кардиотренажерах), 3-4 раза в неделю;. Перед занятиями делать разминку;. Выберите из представленных выше упражнений 7, подходящих вашим проблемным зонам. Обязательно включите в семерку: приседания, упражнение на растяжку и на пресс. Через две недели поменяйте упражнения на другие, можно использовать фитбол и стул.

Для усиления эффекта во время занятий можете обмотать проблемные области пищевой пленкой и надеть утягивающую одежду. После упражнений попрыгайте на месте или со скакалкой или покрутите в течение 15-20 минут. После тренировок примите душ и воспользуйтесь антицеллюлитным средством. Старайтесь выполнять все нагрузки каждый день. Рекомендуется на протяжении месяца пить много жидкости (2-2,5 литра в день), больше ходить (например, не пользуйтесь лифтом) и исключить из своего рациона питания: жирное, сладкое, жареное, а так же ограничьте употребление мучных изделий. Как избавиться от целлюлита за неделю — комплекс упражнений Полностью избавиться от апельсиновой корки за неделю не получится, однако существуют упражнения для мышц снижающие видимые проявления целлюлита. И если у вас не ярко выраженный целлюлит, они помогут укрепить дряблую кожу и разгладить ямки на теле.

Комплекс Упражнений Энви

Недельный курс избавления от целлюлита:. Пробежка или езда на велосипеде – каждое утро, первый день 15-20 минут, второй 20-25, последующие 5 дней по 30 минут. Социально экономическая система это. Пробежку или езду, можно заменить часовым посещением бассейна или тренажерного зала (заниматься только на кардиотренажерах), в 1, 3, 5 и 7 день;. Не раньше чем через 3 часа после первого пункта можно заняться физическими упражнениями. Но перед началом занятий попрыгайте на месте или со скакалкой или покрутите обруч в течение 15-20 минут. Выберете из представленных выше упражнений 7, подходящих вашим проблемным зонам. Обязательно включите в семерку: приседания, упражнение на растяжку и на пресс.

Для усиления эффекта во время занятий можете обмотать проблемные области пищевой пленкой и надеть утягивающую одежду. После упражнений примите контрастный душ. После душа нанесите на кожу. Все пункты обязательно выполнять ежедневно. Рекомендуется на протяжении этой недели пить много жидкости (2-2,5 литра вдень), больше ходить (например, не пользуйтесь лифтом) и исключить из своего рациона питания: жирное, сладкое, жареное и мучное.

Комплексы упражнений для разных стадий целлюлита Проверенные упражнения от целлюлита начальной стадии Первая стадия имеет название «мягкий целлюлит» и характеризуется накоплением интерстициальной жидкости между клетками жировых отложений. На этой стадии подойдут любые физические упражнения, в том числе силовые нагрузки. Упражнения для целлюлита второй стадии Вторая стадия характеризуется уплотнением и затвердеванием коллагеновых волокон между жировыми прослойками. Замедляется кровоток на уровне капилляров, если вы сильно нажмете на пораженную кожу, могут остаться вмятины или следы. На этой стадии необходимо сначала немного сбросить вес и расслабить кожу, сочетая кардионагрузки (бег, прыжки, езда на велосипеде), гимнастические упражнения на растяжку, пресс и силовые упражнения с гантелями.

Упражнения для третьей стадии целлюлита Третья стадия имеет название “твердый целлюлит” и характеризуется развитием микроузлов под кожей, поверхность тела на этой стадии становится похожа на корку апельсина. На этой стадии не желательно делать силовые упражнения, пока проблемные места не похудеют и целлюлит не смягчиться.

Займитесь: плаванием, бегом, прыжками, нагрузками на кардиотренажерах, упражнениями с гимнастическим мячом, растяжкой и т.д. Помимо упражнений рекомендуется делать антицеллюлитные: массаж, обертывания, пилинг, растирание маслами.

Правильно питайтесь, пейте много воды и старайтесь много ходить пешком. Если у вас есть такая возможность, и вы занимаетесь дома, то обертывания и упражнения не можно, а нужно сочетать. Так как под полиэтиленовой пленкой создается парниковый эффект, который в сочетании с нагрузками: дополнительно разогреет тело, восстановит лимфатический отток, активизирует обмен веществ и даст средству для обертывания, глубоко проникнуть в подкожные слои эпидермиса, расщепляя жировые ткани.

Не все упражнения помогают от целлюлита Перед тем как перейти к комплексу физических упражнений, которые нужно делать, чтобы убрать целлюлит и скорректировать фигуру, давайте разберемся, чем точно не следует заниматься:. Баскетбол и волейбол – так как на ноги оказывается сильнейшее давление, ослабляются капилляры, жир затвердевает и если у вас уже устоявшийся целлюлит, то он укрепиться еще сильнее.

Теннис – так как от сильного перенапряжения, суставы начинают расшатываться и мышцы давят на жировой слой с невероятной скоростью, неравномерно укрепляя жировые отложения. Аэробика – так как вся нагрузка приходится на венозное кровообращение, нарушается лимфоотток и в подкожно-жировом слое начинают происходить структурные изменения, которые и образуют апельсиновую корку. Целлюлит от физических упражнений, представленных выше, может только укрепиться и перейти в более тяжелую стадию. Отзывы об упражнениях для похудения.

Кристина Пименова, г. Москва Я смогла полностью избавиться от целлюлита, только когда начала делать антицеллюлитные упражнения и ездить на велотренажере. Все остальное, что я пробовала, а я перепробовала немало косметических средств, лишь немного помогало подтянуть кожу, но целлюлит все равно был заметен. Надеюсь, эта информация была полезна для вас. Оставляйте ваши отзывы и если статья вам пригодилась поделитесь ею в социальных сетях с друзьями.

Нам очень важно знать ваше мнение! Всегда ваша, Анна 😉.

Что такое ОФП, сегодня знает каждый школьник. Уроки физкультуры, помимо обучения занимательным спортивным играм, призваны развить возможности детей. Для этого используют общефизическую подготовку. Она является не только частью школьной программы. ОФП обязательна для профессиональных спортсменов. Незаменима она и для приверженцев здорового образа жизни. Познакомимся с целями, основным комплексом упражнений ОФП и возрастными нормативами.

Цели Общефизическая подготовка направлена на развитие силы, выносливости, гибкости, ловкости и скорости человека. Кроме того, не стоит забывать, что любая физическая активность укрепляет здоровье.

ОФП положительно влияет на организм на молекулярном уровне. Она существенно улучшает физиологические и биохимические процессы. Организм становится более стойким к негативным воздействиям, повышается иммунитет, замедляются процессы старения. Задаваясь вопросом, что такое ОФП, многие воспринимают ее как спорт. Но это не совсем верно.

Обеспечивая всестороннее развитие человека, ОФП является базой для специальной физической подготовки. Тест Руфье - Диксона Перед занятиями ОФП необходимо правильно оценить физические качества человека. Тест (или проба) Руфье-Диксона представляет собой специальный нагрузочный комплекс, предназначенный для определения работоспособности сердца при различных уровнях физической активности. Выделяют прямые и косвенные методы оценки.

Суть их заключается в измерении сердечных сокращений в периоды восстановления после физических нагрузок. Частоту пульса определяют в положении лежа, в течение 15 секунд, перед выполнением упражнений (обычно приседаний) и после них. За минуту перерыва сердечные сокращения измеряют дважды. Затем три показателя суммируют, умножают на 4 и вычитают 200. Полученное число делят на 10.

Если величина индекса составляет меньше 3, это говорит о хорошей работоспособности человека. Средний результат колеблется от 3 до 6. Промежуток 7-9 говорит об удовлетворительной работоспособности. А вот показатели от 10 и выше указывают на сердечную недостаточность. Такой тест следует проводить каждые восемь недель.

Изменения результатов говорят об улучшении или ухудшении физической формы (т. Как строить комплексы упражнений? Основу общефизической подготовки может составлять любой вид спорта (легкая атлетика, плавание, единоборства, подвижные игры и т. Важно помнить при построении комплексов упражнений ОФП, что такого рода программа направлена на гармоничное развитие физических навыков. Необходимо исключить узкую специализацию. Например, нельзя интенсивно развивать силу в ущерб гибкости либо скорость в ущерб силе. Упражнения ОФП отличаются по категории, методу выполнения и зоне воздействия.

Логичнее начинать с простых, постепенно переходя к сложным. Для начала можно взять из каждой категории по одному простому упражнению. И в течение первого месяца увеличивать количество повторений и подходов.

Это позволит плавно и корректно изменить вектор нагрузки на организм и подготовить себя к следующему уровню. График занятий Чтобы тренировки ОФП оказались максимально полезными и не нанесли вреда организму новичков, количество их не должно превышать трех дней в неделю. Обычно занятия проводятся в понедельник, среду и пятницу. Каждый тренировочный день предполагает выполнение упражнений из одной категории либо их сочетание. Продвинутый уровень подготовки позволяет заниматься чаще, с одним-двумя перерывами в неделю.

Перед началом тренировок ОФП рекомендуется выполнить тест на максимум физической выносливости. Для этого необходимо провести разминку и выполнить весь комплекс упражнений (по плану, одно за другим) с перерывом в две минуты. Важно выложиться на 100% с максимальным количеством повторений. Данный тест следует проводить и при переходе на следующий уровень подготовки.

Разминка Начинать каждое занятие ОФП следует с разминки. Она предполагает разогрев мышц тела, мобилизацию суставов, легкую растяжку и учащение пульса. На проведение этой части программы, как правило, уходит не более пяти минут. Правда, если комплекс ОФП является базой для профессиональных спортсменов, то разминка дополнительно может включать упражнения со скакалкой (не более минуты) и два-три упражнения из основного комплекса (по три-четыре повторения). Силовые упражнения Одной из целей программы ОФП является развитие силы. И достичь ее помогают такие упражнения, как отжимания, подтягивания, жим стоя, качание пресса, приседания, планка. Это основной комплекс.

Его следует выполнять в четкой последовательности. Обратим внимание на технику выполнения определенных упражнений. Новичкам отжимания лучше делать, стоя на коленях. Количество повторений колеблется от 1 до 15 в 3-4 подхода.

В дальнейшем можно переходить на упор лежа с теми же числовыми показателями выполнения. Подтягивания делают на низкой перекладине с узким и обратным хватом.

Количество повторений составляет от 1 до 15 раз. Приседания новички выполняют на двух ногах от 1 до 30 раз.

Профессиональные спортсмены и люди с высоким уровнем подготовки усложняют это упражнение, делая его на одной ноге. Количество повторений то же, на каждую ногу. Планку держат на полу от 60 до 90 секунд. Угол между полом и руками составляет 45 градусов. Новички могут выполнять это упражнение, опираясь на локти.

Время удержания должно составлять не менее 30 секунд. Профессионалы к общему силовому комплексу ОФП добавляют тягу за голову сидя на полу (с амортизатором), боковую планку и (с двумя или одной ногой). Кардиозанятия Кардиоупражнения включают прыжки со сменой ног, бег на короткие и длинные дистанции, прыжки со скакалкой. В данном комплексе не стоит забывать о темпе. Например, количество прыжков со сменой ног в минуту составляет примерно 45-50.

А в прыжках со скакалкой оптимальным показателем является 100 раз в минуту. Профессиональные спортсмены иногда данный комплекс совмещают с силовыми упражнениями. По времени он не должен превышать 10 минут. Для того чтобы упражнения выполнялись легче и без лишней нагрузки на сердце, необходимо помнить о дыхании.

Его следует держать в определенном ритме вдоха и выдоха. Заминка Если разминка необходима для разогрева тела перед тренировкой ОФП, то после нее рекомендуется правильно «остыть».

Для этого предназначена заминка. Интенсивность выполнения упражнений способствует учащению дыхания и пульса. Если резко остановиться, закончив тренировку, может возникнуть тошнота и головокружение.

Это связано с тем, что кровь, находящаяся в большом количестве в мышцах, не успевает поступить к внутренним органам. Заминка же позволяет сгладить переход к отдыху после ОФП. Что такое нагрузка на сердечную мышцу, можно ощутить именно при игнорировании данного компонента программы. Ведь в процессе его нормализуется артериальное давление и снижается общая температура тела. Заминка также позволяет снизить посттренировочную боль и ломоту, помогает качественнее восстановить силы. Данная часть программы ОФП включает две фазы.

На первой спортсмену необходимо постепенно привести пульс и дыхание в привычную норму. Для этого рекомендуется плавное прекращение выполнения упражнений, снижение ритма. На второй фазе происходит растяжка мышц, на тренировку которых был направлен комплекс упражнений ОФП. Это способствует выводу продуктов метаболизма и нормализации местного кровотока. Также растяжка разгоряченных мышц делает их более гибкими и эластичными. Выполнять заминку лучше плавно без рывков и боли.

Натяжение мышц рекомендуется задерживать на 20-40 секунд. Упражнения заминки включают плавное потягивание руками головы в разные стороны, сгибание ног по очереди (стоя, пятка касается ягодиц), складку (наклон к ногам в положении сидя на полу), скручивание позвоночника в положении лежа на полу, растяжку плечевых суставов и т. Нормативы Уровень развития физических качеств человека оценивается согласно нормативам ОФП. Школьная программа имеет четкую таблицу показателей, которые меняются в зависимости от возраста и пола ребенка. Нормативы позволяют проводить аттестацию учащихся на уроках физкультуры.

Приведем основной комплекс ОФП в школе и количественные показатели в таблице. Возраст (лет) Физические упражнения отжимания в упоре лежа (кол-во раз) прыжки в длину с места (сантиметры) поднимание туловища (кол-во раз) вис на перекладине (секунды) наклон туловища вперёд (сантиметры) М Д М Д М Д М Д М Д 7-10 13-19 8-11 112-152 104-142 13-16 12-15 9-18 6-15 4-7 6-9 11-14 21-28 12-14 163-196 152-173 17-20 16-19 22-35 19-31 8-10 10-12 15-17 32-40 15-16 206-225 177-180 21-23 20-21 40-51 35-41 10-11 13 Школьная программа общефизической подготовки включает и бег на время. Дистанции составляют от 60 до 1000 метров, а также «челночный» бег (3 х 10 м). Для студентов показатели выше и комплекс упражнений шире. Это видно в следующей таблице.